Нежить третій тиждень — це нормально?
Захворіли на початку січня? Здається, що вже тиждень як повинні одужати, але нежить не проходить. Кашель посилюється. Температура то спадає, то знову піднімається. Ви вже з’їли половину аптеки, але організм ніяк не може впоратися з простою застудою. Знайома ситуація?
Літом та восени та сама застуда проходила за 3-4 дні. Взимку вона розтягується на тижні. Це не тому, що віруси взимку сильніші. І не тому, що ви стали слабшими. Проблема в тому, що ваш організм взимку працює в режимі виживання, а не в режимі боротьби з інфекціями.
Темрява вбиває імунітет
Зараз січень. Подивіться у вікно о восьмій ранку — темно. О п’ятій вечора — знову темно. За весь день ви бачите сонце максимум 4-5 годин, та й то якщо пощастить з погодою. А якщо хмарно? Тоді взагалі жодного променя.
Без сонячного світла шкіра не виробляє вітамін D. Навіть якщо ви вийдете на прогулянку в обід, зимове сонце в Україні падає під таким кутом, що синтез вітаміну неможливий. Це не проблема одного дня чи тижня. Це проблема півроку — з жовтня по березень.
А вітамін D — це основа імунної відповіді. Без нього імунні клітини просто не можуть нормально працювати. Вони повільно розпізнають вірус, повільно атакують, повільно знищують. Результат — хвороба розтягується на тижні замість днів.
Багато людей не знають, як пити вітамін Д3 правильно взимку, коли організм найбільше потребує підтримки. Час прийому, дозування, регулярність — все це критично важливо саме в холодний сезон. Також варто розуміти, які вітаміни для підвищення імунітету необхідні організму в період максимального навантаження.
В українських аптеках можна придбати різні форми добавок вітаміну Д, наприклад препарат “Олідетрим” представлений у формі крапель та м’яких желатинових капсул на масляній основі, що забезпечує добре засвоєння жиророзчинного вітаміну.
Замкнене коло зимових хвороб
Ви захворіли. Сидите вдома тиждень. Майже одужали. Виходите на роботу — і через три дні знову температура. Тільки вже інша хвороба. Організм не встиг відновитись після першої, а вже підхопив другу. І так по колу всю зиму.
Чому так відбувається? Тому що відновлення імунітету після хвороби вимагає ресурсів. Потрібні вітаміни, мінерали, енергія. А взимку організм і так працює на межі можливостей. Він витрачає величезну кількість енергії на підтримку температури тіла. На боротьбу з постійним стресом від холоду. На адаптацію до темряви.
Додайте сюди закриті непровітрені приміщення, де циркулюють одні й ті самі віруси. Сухе повітря від опалення, яке висушує слизові — першу лінію захисту організму. Недостатнє споживання води — взимку менше хочеться пити. Брак свіжих овочів та фруктів — все тепличне, без вітамінів.
Результат — організм одужує від хвороби в три рази довше, ніж влітку. А якщо не дати йому відновитись повністю — одразу підхоплюєте наступну інфекцію. Так можна хворіти всю зиму без перерви.
Помилки, через які ви хворієте місяцями
Найбільша помилка — ви думаєте, що організм “сам справиться”. “Це ж просто застуда, що там лікувати”. І продовжуєте ходити на роботу з температурою 37.2. Недосипаєте. Нервуєте через дедлайни. Організм не може одужати, бо ви не даєте йому відпочити.
Друга помилка — ви перестаєте приймати вітаміни, як тільки відчули полегшення. “Ну все, горло вже не болить, можна й припинити”. Насправді саме зараз організму потрібна максимальна підтримка для відновлення. Інакше через тиждень захворієте знову.
Третя помилка — ви продовжуєте пити холодне. Вода з холодильника, холодні напої, морозиво “для горла”. Взимку кожен ковток холодного — це удар по імунітету. Переохолодження горла дає вірусам шанс закріпитись міцніше.
Чотири міфи про зимові хвороби
Міф перший: мороз вбиває віруси. Навпаки. Віруси грипу та ГРВІ чудово почуваються при низьких температурах. Вони довше залишаються активними на поверхнях, довше висять у повітрі. Саме тому пік епідемій припадає на найхолодніші місяці.
Міф другий: якщо тепло одягатись, не захворієш. Тепла куртка захищає від переохолодження, але не від вірусів. Ви можете бути одягнені як капуста і все одно захворіти, якщо у вас дефіцит вітаміну D та ослаблений імунітет. Одяг — це захист від холоду, а не від інфекцій.
Міф третій: взимку всі хворіють, це нормально. Ні, це не норма. Є люди, які проходять всю зиму без жодної хвороби. Різниця не в “везінні” чи “хорошій генетиці”, а в достатньому рівні вітаміну D та загальній підтримці імунітету.
Міф четвертий: антибіотики допоможуть швидше одужати. ГРВІ та грип викликані вірусами, антибіотики на них не діють взагалі. Більше того, невиправданий прийом антибіотиків руйнує мікрофлору кишківника, де міститься 70% імунних клітин. Ви тільки погіршуєте ситуацію.
Зима не має бути сезоном хвороб
Взимку хворіти — не нормально. Хворіти тижнями та місяцями — тим більше ненормально. Це не “така вже зима”, а сигнал, що організму бракує критичних ресурсів для боротьби з інфекціями.
Вітамін D критично важливий для імунітету в будь-якому віці. Але саме взимку, коли сонця немає місяцями, він стає питанням виживання імунної системи. Без нього кожна застуда розтягується на тижні, а організм не встигає відновитись між хворобами.
Зараз січень — найважчий місяць для імунітету. Попереду ще два місяці темряви і холоду. Можна провести їх у хворобах. А можна почати підтримувати організм прямо зараз і вийти з зими здоровим. Вибір за вами.
